起原：《太极拳论》《形意拳谱》出处：中国技击协会《技击参谋》、国度体育总局技击默契解决中心《中华技击》注重：本文据贵寓改编，情节臆造，东谈主物、场所、事件皆为艺术加工，与试验无关。配图仅援助叙事，旨在施展正义、阻绝积恶。
站桩，内家拳修都的根基，被历代宗匠奉为"万法之源"。《拳经》云："百练不如一站。"从形意拳的三模式，到太极拳的不端桩，再到八卦掌的定势桩，无一不彊调站桩的要紧性。一位隐居深山的内家拳妙手，练桩五十载，回归出的每一条心得都是用汗水和时期淬真金不怕火出来的真知。这些看似浅显的素养背后，究竟蕴含着怎么的武学玄妙？
民国年间，河北沧州城外有一座破旧的谈不雅，不雅中住着一位鹤发苍苍的老谈，东谈主称陈真东谈主。他是形意拳一代宗匠郭云深的关门弟子，一世专攻站桩功夫。
这天，一位名叫林青山的年青东谈主慕名而至，恳肆业艺。
"神话真东谈主站桩功夫六合无双，晚辈特来讨教。"林青山恭敬地见礼。
陈真东谈主详察着他："你可知站桩为何物？"
"站着不动，练气养神。"
陈真东谈主摇头：
"这仅仅外相。站桩是内家拳的命脉，莫得桩功，一切拳法都是空架子。"
他领着林青山来到院中：
"我本年八十有三，站桩整整五十年。这些年的心得，不错归纳为几条，你且听好。"
"第一条：桩不在高，在稳。"
陈真东谈主示范了一个三模式：
"好多东谈主站桩追求姿势优好意思，其实大错特错。桩功的关节是踏实，就像大树扎根，风吹不动。"
"初学者时常站得很高，看着权威，其实根基不稳。我畴前跟郭老学拳时，他让我站低桩，一站便是两个时辰。腿酸得像断了雷同，但支撑下来，下盘就稳了。"
林青山试着站了一下，不到一刻钟就启动发抖。
"这便是问题所在。"
陈真东谈主校阅他的姿势：
"膝盖微曲，重点下千里，脚趾抓地。记取，宁可站得低一些累一些，也不要站得高而飘。"
"第二条：意在气先，气在力前。"
陈真东谈主陆续谈：
"站桩不是傻站，要宅心念相通。意到何处，气就到何处；气到何处，力就到何处。"
他闭上眼睛，逐步抬手：
"你看我这一抬手，不是肌肉在动，而是意念带动气血，气血鼓舞筋骨。这便是内家拳的精髓。"
"奈何练意念？"
"从最浅显的启动。站桩时念念象头顶有根绳索吊着，脊椎一节节消弱下垂，像串珠子。这叫'虚领顶劲'。"
陈真东谈主又谈：
"再念念象双脚深深扎入地下，像树根雷同。同期念念象有一股气从脚底涌泉穴高潮，经过腿、腰、背，直达头顶百会穴。"
"第三条：松而不懈，紧而不僵。"
"这是最难把捏的。"
陈真东谈主让林青山摸他的手臂：
"你看，我的肌肉是松的，但你推不动我。这便是松中有紧，紧中有松。"
"太松了莫得力，太紧了气血欠亨。要像弹簧雷同，有弹性。我练了二十年才悟出这个理由。"
他教唆林青山：
"肩膀要千里，但不要用劲压；手臂要圆，但不要刻意撑；胸要含，但不要驼背。每一个部位都要恰到平正。"
"第四条：静中求动，动中求静。"
陈真东谈主站在那里，看似不动，但林青山仔细不雅察，发现他的体魄在微微转机。
"站桩看着不动，其实里面一直在动。呼吸在动，气血在动，意念在动。这种动是内动，不是外动。"
"反过来，打拳时天然在动，但心要静，气要定。这便是动中有静。动静集中，阴阳互补，才是真功夫。"
"第五条：按序渐进，不可贪功。"
陈真东谈主叹了语气：
"我见过太多东谈主急于求成，后果走火入魔。站桩要徐徐来，今天站非常钟，未来站十一分钟，小数点增多。"
"我有个师兄，资质极高，但太心急。一启动就站两个时辰，后果膝盖受伤，终生不成练武。记取，功夫是水磨工夫，急不得。"
林青山持重记下每一条，问谈："真东谈主，这些都很难得，但神话您还有最要紧的心得？"
陈真东谈主眼神变得秘密，逐步谈："终末两条心得，是我用五十年时期换来的，亦然内家拳的不传之秘。掌捏了这两条，站桩工夫真实初学，工夫体会到什么叫'一桩通百桩通'。"他停顿俄顷，视力如炬，"你果真准备好了吗？"
林青山注重点头："弟子倾耳细听。"
陈真东谈主严容谈：
"第六条：桩功即是修心功。"
"修心？"
"对。站桩最难的不是体魄，而是心。"
陈真东谈主讲授：
"刚启动站桩，腿酸是小事，心烦才是大事。多样杂念绵绵不停，今天的烦懑，未来的盘算推算，都会冒出来。这时候奈何办？"
"好多东谈主遴荐抗拒，越抗拒越恐忧。正确的门径是——不雅照。"
他闭目说谈：
"杂念来了，不睬它，像看天上的云雷同，来了又走。保持一个旁不雅者的心态，徐徐地，心就静了。"
"我年青时性子急，站桩老是麻木莽撞。其后郭老教我一个门径：数息。一呼一吸算一次，从一数到十，再从新启动。这么心就有了下降。"
陈真东谈主陆续：
"但这还不够。真实的桩功修心，是要达到'身心合一'的意境。体魄的每一个细微变化，你都能觉察；外界的每一个细微声响，你都能感知，但又不被侵扰。"
"这种现象，谈家叫'心斋'，佛家叫'止不雅'，技击叫'神明'。到了这个意境，你的响应会快如闪电，因为你的心像镜子雷同，能照见一切。"
林青山听得入神："这需要多久工夫达到？"
"因东谈主而异。我用了三十年。"
陈真东谈主含笑：
"但不要被时期吓倒。每一天的站桩都是跳动，每一次的静心都是得益。要紧的是经由，不是后果。"
"当前说第七条，亦然最中枢的一条——桩即是拳，拳即是桩。"
陈真东谈主站起身，依然保持着桩功的姿势：
"一般东谈主以为站桩是站桩，打拳是打拳，其实大错特错。真实的妙手，行走坐卧都在站桩。"
他逐步迈步，每一步都安如泰山：
"你看我步辇儿，其实便是移动的桩。重点长久踏实，意念长久蚁集，气血长久畅通。这叫'步步是桩'。"
倏得，他一拳击出，快如闪电：
"这一拳，便是从桩里出来的。莫得桩功的拳是死拳，有桩功的拳是活拳。为什么？因为桩功练的是整劲。"
陈真东谈主详备讲授：
"平时东谈主打拳用的是局部力，手臂的力。内家拳用的是整膂力，从脚到腿到腰到背到肩笔直，一气调理。这种力，唯有通过站桩工夫练出来。"
"我跟你说个微妙。真实的站桩妙手，站在那里便是一个活的发力点。任何一个姿势都能发力，任何一个角度都能焦虑。这便是'桩拳合一'的意境。"
他又演示了几个手脚：
"形意拳的崩拳，便是从三模式里打出来的；太极拳的掤劲，便是从不端桩里生出来的；八卦掌的走转，便是动态的桩功。"
"是以记取，不要把站桩当成苦差使，而要当成享受。每一次站桩，都是在积攒功力；每一次站桩，都是在修都心地；每一次站桩，都是在感悟拳理。"
陈真东谈主终末回归谈：
"这七条心得——稳、意、松、动静、渐进、修心、合一，看似浅显，却是我一世的心血。但最要紧的是，你要去履行，去体悟。"
"站桩如站禅，是一种修行。当你真实爱上站桩的时候，你就初学了。当你在站桩中找到景象的时候，你就开悟了。"
林青山深深鞠躬："弟子昭彰了。"
从此，他逐日凌晨即起，在谈不雅院中站桩。春夏秋冬，风雨无阻。
十年后，林青山如故成为一方妙手。但他依然保持着逐日站桩的习尚，因为他深深昭彰：桩功无绝顶，每一次站桩都是新的启动，每一次体悟都是新的得益。
正如陈真东谈主所说：真实的功夫，不在招式的丽都，而在根基的深厚。而这根基，便是日复一日、每时每刻的站桩。